冬だからこそ！エロンゲーションですっきり！
みなさん、こんにちは！
最近は寒い日と暖かい日の差が大きく
体調を崩しがち、という方も多いのではないでしょうか。
最近は、コロナウイルスだけではなく
インフルエンザも流行っており
学校などでも学級閉鎖などが見られるようになってきました。
みなさんも体調には気を付けてお過ごしくださいね！
さて、そんな体調を崩しがちになってしまう冬ですが
やっぱり健康的に過ごしたいものです。
そこで、今回のママ職ブログでは
健康な生活に役立てる
『エロンゲーション』をご紹介したいと思います。
●エロンゲーションって何？
早速ですが、『エロンゲーション』という言葉を
聞いたことはありますか？
あまり聞かない言葉ですよね。
『エロンゲーション』は英語で『elongation』と書き
延長、伸長、伸び、延長線という意味があります。
とはいっても、私たちの日常であまり使うことはなく
ピラティスでよく使われる言葉だそうです。
ピラティスにおいてのエロンゲーションは伸長や伸びを指します。
特に「軸の伸長」と言って
身体の真ん中を通る軸を伸ばすイメージで行うことが多いようです。
身体の真ん中、と言えば背骨。
まさに、背骨と背骨の隙間を広げるように
ぐぐ～っと伸ばすのが『エロンゲーション』です。
それってストレッチでは？と思うかもしれませんが
ストレッチとエロンゲーションは違うのだそうです。
エロンゲーションは、動かす筋肉を効率よく伸ばす動き方の事で
身体を止める所と身体を引っ張る所を
同時に意識して動くことだそうです。
ストレッチはそれぞれの筋肉を伸ばすもの
エロンゲーションは筋肉を使って体の軸を伸ばすもの
というイメージがわかりやすいかと思います。
●エロンゲーションをやってみよう！
では、さっそくエロンゲーションをやってみましょう！
とはいえ、ピラティスなんでしょ？
ピラティスをやるにはジムなんかに行かないと…
やったことがないから難しそう…
と思われる方も多いのではないでしょうか。
『エロンゲーション』という言葉は
確かにピラティスでよく使われる言葉だそうですが
その動き自体は難しいものではありません。
ピラティスだけではなく、ヨガや理学療法の中でも使われているんですよ。
あまり難しく考えなくて大丈夫です。
早速、エロンゲーションの動きをご紹介します！
まず、まっすぐ立ってみましょう。
はじめは壁などに背中を付けるとわかりやすいと思います。
壁を利用する際は、肩甲骨とお尻を壁につけ
かかとは壁から少し離します。
足の裏はしっかりと地面につけ
かかとに体重の6割ほど重心がある感覚で立ってくださいね。
そして、頭は天井に引っ張られるように
お尻は床に引っ張られるように
ぐっと伸ばしてみてください。
最初にお伝えした背骨と背骨の隙間を広げるように
身体の中央を通っている軸が
上下に引っ張られるように伸ばします。
これが、『エロンゲーション』の基本です。
あれ？これだけ？と思いますよね。
ですが、この動きを様々な運動に取り入れることで
効果がアップするのだそうですよ！
●背伸びの効果
さて、ここまでご紹介してきて
背伸びに似てない？？
と思われた方もいらっしゃいますよね。
確かに、背伸びに似ているのですが
ただ背伸びをするのはストレッチになります。
とはいえ、背伸びそのものにも効果があり
姿勢を正す事はもちろん、
・血液やリンパの流れを良くする
・肩こりや冷え性の予防
・背中周りに脂肪がつくのを防ぐ効果
といった効果があります。
さらにエロンゲーションを意識することで
体幹を鍛え、姿勢が整っていきます。
人によっては、少し身長も伸びるそうですよ！
いかがでしたか？
今回ご紹介したのは基本のエロンゲーションです。
ですが、その感覚を日常の生活に取り入れてみてください。
座ったとき、歩いているときなどにも
エロンゲーションを意識することで
背骨が美しいS字に整っていきますよ。
冬は寒くて、ついつい背中を丸めがちですが
思い切ってぐっと伸ばしてみましょう！
【参考】
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