やってみよう！『アサーショントレーニング』で自己表現力アップ！

みなさん、こんにちは！

寒さが一段と厳しくなってきました。

今日12月7日は、二十四節気の「大雪（たいせつ）」です。

本格的に雪が降り始めるころ、とされているそうですよ。

冬本番も近いようですね。

（GTR719さんによる写真ACからの写真）

さて、今年もいよいよ残すところあと20日余りとなりました。

突然ですがみなさんは、

年末年始に向けてのお仕事に忙殺されるこの時期、

職場や家族といつものコミュニケーションをとるつもりが、

なんとなくうまくいかないなぁと思うことありませんか？

忙しさのあまりイライラしたり、不安な気持ちを抱えたりしたままだと、

ビジネスシーンで失敗したり、夫婦喧嘩が増えたりしがちですよね。

また繁忙期に限らず、

普段からコミュニケーションに関して悩みをお持ちの方、

少なくないと思います。

そんなお悩みにぴったりのトレーニング法があるのだとか。

とても興味深かったので、詳しく調べてみることにしました。

今回のママ職ブログでは、

そのトレーニング法について簡単にご紹介します！

★コミュニケーションスキルの研修で話題！

働き方改革が推し進められ、より円滑なコミュニケーションが求められる今、

様々な企業から注目を集めている研修に、

「アサーショントレーニング」なるものがあります。

簡単に言うと、自分も相手も大切にしながら自分の意見もしっかり伝える、

上下関係なく対等な意見交換ができるようになるためのトレーニングです。

これを身につけることができれば、

より良いチームワークが築けたり、取引先ともスムーズに交渉できたり、

夫婦仲や友人関係も良好になることが期待できそうです。

（oldtakasuさんによる写真ACからの写真）

★あなたはどのタイプ？

トレーニングを始める前に、

自分のコミュニケーションタイプを確認しておきましょう。

下記の通り大きく３つに分類されています。

A. アグレッシブタイプ（攻撃型）

　相手の意見は無視し、自己主張ばかりするタイプ。

　自分の意見をはっきり言えるのは利点ですが、

　相手への配慮が足りず、トラブルになることも。

B. ノン・アサーティブタイプ（非主張型）

　相手を優先しすぎて、自分の意見を率直に言えないタイプ。

　トラブルに発展することは少ないかもしれませんが、

　自分を押し殺してしまうことで、ストレスを抱えやすくなります。

C. アサーティブタイプ（バランス型）

　自分のことを第一に考えながらも、相手への配慮も忘れないタイプ。

　上記2つのタイプの良いところをあわせ持った、

　まさに理想のタイプです。

（fujiwaraさんによる写真ACからの写真）

いかがですか？

自分や相手がどのタイプなのか把握したうえでトレーニングに臨むと、

その効果が見えやすくなり、その後のモチベーションにもつながりますよ。

★具体的な方法は？

では実際に、今すぐにでも実践できる

トレーニング法をいくつかご紹介します。

『I（アイ）メッセージ』

　相手に自分の気持ちや考えを伝える時に、

　必ず主語を「私（＝I）」にすることです。

　「どうしてあなたは〇〇しないのか」というよりも、

　「私はあなたに〇〇してほしい」と伝えるほうが、

　相手も不快にならずに受け入れやすくなると思いませんか？

　これはビジネスシーンに限らず、

　夫婦間や親子間でもどんどん使えそうですよね。

『DESC法』

　描写（Describe）、表現（Express）、提案（Specify）、選択（Choose）の

　頭文字をとったもので、

　相手に伝えたいことを以下の4つに整理するやり方です。

① 客観的な状況を描写し、

② 主観的な気持ちを述べて、

③ 相手に望む行動や解決策などを提案し、

④ 相手の反応次第で次の表現を準備・選択する

いつものコミュニケーションに取り入れるには

少し難しく感じるかもしれませんが、

こうすることで、相手がより納得して聞き入れてくれるようになり、

自分も感情的になりにくく、

率直に意見を伝えることができるようになります。

（yumeyumeさんによる写真ACからの写真）

いかがでしたでしょうか。

今回は個人で取り組むトレーニング法の一部をご紹介しましたが、

対面やオンラインでも講座が開催されているようです。

また関連書籍もたくさん出ていて、

上記のほかにもいろいろな方法が詳しく載っています。

ぜひ、下記も参照になり、自分に合いそうなものを試してみてください！

≪参考≫

㈱日本・精神技術研究所ホームページ

平木典子　著『改訂版アサーション・トレーニング』