冬だからこそ！エロンゲーションですっきり！

みなさん、こんにちは！

最近は寒い日と暖かい日の差が大きく

体調を崩しがち、という方も多いのではないでしょうか。

最近は、コロナウイルスだけではなく

インフルエンザも流行っており

学校などでも学級閉鎖などが見られるようになってきました。

みなさんも体調には気を付けてお過ごしくださいね！

さて、そんな体調を崩しがちになってしまう冬ですが

やっぱり健康的に過ごしたいものです。

そこで、今回のママ職ブログでは

健康な生活に役立てる

『エロンゲーション』をご紹介したいと思います。

●エロンゲーションって何？

早速ですが、『エロンゲーション』という言葉を

聞いたことはありますか？

あまり聞かない言葉ですよね。

『エロンゲーション』は英語で『elongation』と書き

延長、伸長、伸び、延長線という意味があります。

とはいっても、私たちの日常であまり使うことはなく

ピラティスでよく使われる言葉だそうです。

ピラティスにおいてのエロンゲーションは伸長や伸びを指します。

特に「軸の伸長」と言って

身体の真ん中を通る軸を伸ばすイメージで行うことが多いようです。

身体の真ん中、と言えば背骨。

まさに、背骨と背骨の隙間を広げるように

ぐぐ～っと伸ばすのが『エロンゲーション』です。

それってストレッチでは？と思うかもしれませんが

ストレッチとエロンゲーションは違うのだそうです。

エロンゲーションは、動かす筋肉を効率よく伸ばす動き方の事で

身体を止める所と身体を引っ張る所を

同時に意識して動くことだそうです。

ストレッチはそれぞれの筋肉を伸ばすもの

エロンゲーションは筋肉を使って体の軸を伸ばすもの

というイメージがわかりやすいかと思います。

●エロンゲーションをやってみよう！

では、さっそくエロンゲーションをやってみましょう！

とはいえ、ピラティスなんでしょ？

ピラティスをやるにはジムなんかに行かないと…

やったことがないから難しそう…

と思われる方も多いのではないでしょうか。

『エロンゲーション』という言葉は

確かにピラティスでよく使われる言葉だそうですが

その動き自体は難しいものではありません。

ピラティスだけではなく、ヨガや理学療法の中でも使われているんですよ。

あまり難しく考えなくて大丈夫です。

早速、エロンゲーションの動きをご紹介します！

まず、まっすぐ立ってみましょう。

はじめは壁などに背中を付けるとわかりやすいと思います。

壁を利用する際は、肩甲骨とお尻を壁につけ

かかとは壁から少し離します。

足の裏はしっかりと地面につけ

かかとに体重の6割ほど重心がある感覚で立ってくださいね。

そして、頭は天井に引っ張られるように

お尻は床に引っ張られるように

ぐっと伸ばしてみてください。

最初にお伝えした背骨と背骨の隙間を広げるように

身体の中央を通っている軸が

上下に引っ張られるように伸ばします。

これが、『エロンゲーション』の基本です。

あれ？これだけ？と思いますよね。

ですが、この動きを様々な運動に取り入れることで

効果がアップするのだそうですよ！

●背伸びの効果

さて、ここまでご紹介してきて

背伸びに似てない？？

と思われた方もいらっしゃいますよね。

確かに、背伸びに似ているのですが

ただ背伸びをするのはストレッチになります。

とはいえ、背伸びそのものにも効果があり

姿勢を正す事はもちろん、

・血液やリンパの流れを良くする

・肩こりや冷え性の予防

・背中周りに脂肪がつくのを防ぐ効果

といった効果があります。

さらにエロンゲーションを意識することで

体幹を鍛え、姿勢が整っていきます。

人によっては、少し身長も伸びるそうですよ！

いかがでしたか？

今回ご紹介したのは基本のエロンゲーションです。

ですが、その感覚を日常の生活に取り入れてみてください。

座ったとき、歩いているときなどにも

エロンゲーションを意識することで

背骨が美しいS字に整っていきますよ。

冬は寒くて、ついつい背中を丸めがちですが

思い切ってぐっと伸ばしてみましょう！

【参考】

●国際エロンゲーション・トレーニング協会

●リハ辞典＋～リハビリ（理学療法）の総合コンテンツ　のび体操（エロンゲーション運動）の効果と方法

●Tarzan『朝、出かける前に背骨リセット。姿勢＆歩き方の正解』